Çalışanlar için beslenme önerileri
Çalışanlar için beslenme önerileriGünde 8, haftada 40, yılda 2000 saatimizi çalışarak geçiriyoruz. Bu süreçte sağlıklı beslenmek kilo kontrolünü sağlamak için büyük bir fırsat!
BeslenmeEgzersizKilo KontrolüSebze-MeyveGünde 8, haftada 40 saatimizi işyerimizde geçiriyoruz. Sürekli oturduğumuz, hareket etmeden bilgisayar başında geçirdiğimiz bu süre küçümsenmeyecek kadar önemli. Bu durum, yılda yaklaşık 2000 saatimizi hareket etmeden geçirdiğimiz anlamına geliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Yılmaz, hareketsiz ve gün boyu bilgisayar başında çalışanlara öneriler sunuyor.
- Su Tüketimi Arttırılmalı
Su tüketimi böbrek fonksiyonları, kan dolaşımı, vücut ısı dengesi, besinlerin taşınması ve atık maddelerin atılması için çok önemlidir. Gün içerisinde suyun az tüketilmesi yukarıda belirtilen işleyişleri tam olarak gerçekleştirilmesini engelleyecektir.
- Çay-Kahve Tüketimi Azaltılmalı
Çay ve kahvenin aşırı tüketilmesi; bazı vitamin ve mineral emilimlerini negatif etkiler. Özellikle antioksidan vitaminler (A, C, E) hassas olduklarından kahve ve çaydaki tanen ve kafeinden negatif etkilenirler. 1 küp şeker = 10 kaloriye denk gelmektedir. Kan şekeri hızlı yükselir ve ardından da İnsülin hormonu sürekli uyarılır. İnsülin hormonunun sürekli uyarılması; Hiperglisemi (kandaki şeker yüksekliği) ve hipoglisemi (kandaki şeker düşüklüğü) durumlarını meydana getirir.
- Ara Öğün Doğru Besinlerle YapılmalıAra öğünler özellikle uzun süre aç kalmayı engelleyerek kan şekerinin düzenlenmesini, o esnada vücut için gerekli enerjinin sağlanmasını ve metabolizma hızının yükselmesini sağlar. Böylece gün içerisinde daha dinç, daha zinde bir vücuda kavuşarak, konsantrasyon bozukluğu, uyku, yorgunluk gibi problemler engellenmiş olur.
Ofiste Ara Öğün Alternatifleri
Ofiste, Saat 15:00 -17:00 arası alınabilecek minik atıştırmalar:
* Kuru kayısı-yoğurt-ceviz-su
* Kuru Üzüm-Fındık-su
* Süt-Kuru Yaban mersini-Su
* Yoğurt-Badem-Kuru İncir Su
Tatlı Kaçamakların Yerine Yenilerini Koyun
Genelde tercih edilmesi gereken tatlılar, sütlü ve meyveli tatlılardır. Sütlü tatlılar kalsiyum ve B vitaminleri açısından, meyve tatlıları da (elma tatlısı, ayva tatlısı gibi) vitaminler açısından zengindir. Çikolata, hamurlu tatlılar gibi çeşitlerin içeriğinde yağ ve şeker çok yoğundur. Dolayısı ile bu tip tatlıların aşırı tüketimi vücutta yağ olarak depolanmalarına neden olacaktır.
Şişede durduğu gibi durmaz
Alkolün 1 gramı 9 kaloridir ve yağ olarak depolanmaktadır. Karaciğeri çok yorar ve karaciğer enzimlerinin artmasına da neden olur. Alkol, beslenme alışkanlıklarında kalıcı değişikliği koruyabilmek için ılımlı miktarda tüketilebilir, şarap için 2 kadeh, bira için 330 ml, rakı, votka ve viski için 1 duble ile sınırlandırılmalıdır.
Egzersize Merhaba Demenin Tam ZamanıEgzersiz, özellikle kemik yapısını korur. Ayrıca tüm kasların sürekli olarak oksijen almasını sağlayarak istenmeyen maddelerin daha rahat atılmasını, metabolizmanın hızını arttırarak günlük beslenmeden gelen kalorinin (enerjinin) daha rahat yakılmasını ve vücutta istenmeyen fazla yağların yıkılmasını sağlar. Daha dinç, daha dirençli bir vücuda sahip olmamıza yardımcı olur.
Ofise gelmeden önce alışveriş yapın;
3 tane 500 cc şişede su ( ofiste en az 1,5 litre su içilmeli-gün içinde ise ortalama 2,5 litre bitirmelisiniz)
Kuru meyve (kuru incir, kuru kayısı, kuru erik veya yaban mersini - 50 gr )
Fındık, ceviz veya badem (50 gr)
Sut, ayran veya meyveli yoğurt (200cc)
100% doğal meyve suyu (200cc)
|